zza karku

[...] - Uginanie ramion sztangą prostą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc + sztangą łamaną uginanie ramion 10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,12x50,12x45 - Składanka x8,x8 Trening okej , dużo lepiej aniżeli wczoraj:-P Wycisk poszedł bardzo łatwo, sztanga prosta była poooompa %-) Wycisk zza [...]

[...] Treningowy III Dzień Treningowy 21.06.2012 - Podciąganie n x30,x18,x12,x10 - Podciąganie p x8,x9,x10 - Wiosłowanie n sztangą prostą 12x90,12x101,10x111,8x121 - Wyciskanie zza karku 15x67,15x62,15x57,15x52,15x47 - Składanka x8,x8 Podciąganie bardzo dobrze poszło..wszystkie serie z zapasem..jeszcze:-D Wiosłowaniem ładnie dobiłem to co miałem:-)) [...]

[...] - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x59,8x64,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wycisk zza karku 20x50,17x50,15x50 - Składanka x8,x8 Trening nieźle dał mi popalić :-) Wycisk wąsko bardzo lekko wyszedł..seria 118kg powinna być x1 no , ale czułem zbyt duży [...]

[...] - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x61,10x70 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Wyciskanie zza karku 16x50,14x50,13x50,12x50 - Składanka x8,x8 Trening zaj**iście wszedł :) Wycisk wąsko zgodnie z planem , uginanie ramion prostą bomba :) pompa niesamowita po [...]

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 12.07.2012 - Podciąganie n x33,x22,x14,x12 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wiosłowanie sztangą n 12x101,12x111,12x121,21x81 - Wycisk zza karku 12x71,12x66,12x61,12x56,12x51,25x45 - Składanka x8,x8,x8 Trening niezły, podciąganie n dzisiaj opornie szło..pewnie jeszcze zmęczenie mnie trzymało%-) Wiosło [...]

[...] 19.07.2012 - Podciąganie n x34,x26,x18,x16 - Podciąganie p x10,x12,x14 - Wiosłowanie sztangą n 12x105,20x91,30x81,30x65 - Wiosłowanie sztangą p 15x65,15x65 - Wyciskanie zza karku 13x73,15x68,15x63,15x58,15x53,15x49,15x45 - Składanka x8,x8,x8 Podciąganie n x34 z zapasem na kilka powtórzeń, wiosłowanie sztangą kilka tygodni będę sobie robił na [...]

[...] leżąc 10x55,10x65,8x75 - Uginanie sztanga prosta 8x45,8x45,8x45 - Pompki 8x52,x25,x25 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12 - Łamana uginanie 8x40,8x50 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x50,15x50 - Składanka x8,x8 Wyciskanie wąsko zgodnie z planem, jest spory zapas. Uginanie ramion prostą mega łatwo mogłem dołożyć do każdej serii, ale [...]

[...] III Dzień Treningowy 6.09.2012 - Podciąganie n x35,x27,x19,x15 - Podciąganie p x15,x15,x12 - Wiosłowanie p 12x80,12x100,10x120 - Wiosłowanie n 15x80,15x80,18x80 - Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65 - Wycisk hantle x12,x15,x15 - Hantle bokiem stojąc x12,x12,x12 - Hantle w opadzie x12,x12,x15 Trening fajny, po podciąganiu n najszersze [...]

[...] - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle stojąc x12,x12,x10 - Poręcze x35,x28,x21,x18 - Uginanie sztanga modlitewnik x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 28x45,21x45,18x45 - Wycisk hantle x12,x10 Trening bardzo fajny, wycisk wąsko z zapasem, wycisk zza karku fajne pieczenie :) czego więcej chcieć:-P Dieta na dzisiaj [...]

[...] 13.09.2012 - Podciąganie n x35,x26,x25,x20 - Podciąganie p x14,x14,x14 - Wiosłowanie sztangą p 12x85,12x105,10x125 - Wiosłowanie sztangą n 20x85,18x85,15x85 - Wyciskanie zza karku sztanga 28x55,27x55,25x55,22x55 - Wyciskanie hantle x20,x20 - Unoszenie bokiem stojąc hantle x12,x12,x12 - Unoszenie bokiem w opadzie x12,x12,x12 Trening fajnie [...]

[...] 20.09.2012 - Podciąganie n x40,x33,x25,x20 - Podciąganie p x15,x15,x15 - Wiosłowanie sztangą p 12x90,12x110,8x130 - Wiosłowanie sztangą n 20x90,18x90,15x90 - Wyciskanie zza karku sztanga 28x60,26x60,23x60,20x60 + 20x50 - Unoszenie hantli bokiem stojąc x12,x12,x12 - Unoszenie hantli w opadzie x12,x12,x12 Udało się w końcu x40 w podciąganiu n [...]

[...] 11.10.2012 - Podciąganie n x43,x31,x26,x20 - Podciąganie p x16,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 12x105,12x120 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100 - Wycisk zza karku 30x70,28x70,23x70,25x65,25x65 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n prawie 44 było,ale troszkę brakło,wiosła dzisiaj [...]

[...] Podciąganie n x45,x35,x28,x24 - Podciąganie p x17,x17,x16 - Wiosłowanie sztanga prosta p 12x105,12x105,12x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100,20x100 - Wycisk zza karku 28x72,29x72,30x66,30x66,28x61,28x61 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n x45 stało się faktem,zapas na 1 [...]

[...] - Poręcze x56,x43,x36,x32 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga 30x55,33x55,32x55 - Wycisk hantle x20,x20 Trening rewelka. Wycisk wąsko 116kg w ostatniej serii poszło najłatwiej,lecimy dalej:-)) Uginanie ramion sztanga [...]

[...] n x44,x37,x30,x25 - Podciąganie p x17,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 12x105,12x105,12x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100,20x100 - Wycisk zza karku 33x72,32x72,30x72,30x66,30x66,30x61 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n zmasakrowało mnie dzisiaj , najszersze [...]

[...] - Poręcze x62,x53,x43,x35 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x9 - Wycisk zza karku sztanga 41x55,40x55,35x55 - Wycisk hantle x20,x20 Trening oKeJ. Wycisk wąsko 118kg ciężko szło:-)),ale zauważyłem,że ten tydzień jest jakiś kryzysowy,więc luz:-P [...]

[...] - Podciąganie n x49,x42,x37,x30 - Podciąganie p x17,x17,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 15x105,16x105,17x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100 - Wycisk zza karku 39x74,33x74,33x70,34x66,39x66 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n x49 z zapasem na 1-2 powtórzenia..czułem się [...]

[...] - Poręcze x68,x55,x52,x45 - Modlitewnik sztanga łamana x12,x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x13,x14 - Uginanie hantle skos x12,x12,x10 - Wycisk zza karku sztanga 37x57,33x57,30x57 - Wycisk hantle x22,x24 Trening w ch** męczący... Wycisk wąsko 118kg ciężko,ciężko w przyszłym tygodniu wchodzę na 3x4 z ciężarem 120kg [...]

[...] n x51,x41,x35,x29 - Podciąganie p x17,x16,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 7x130,10x120,14x110,15x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,15x100,12x120 - Wycisk zza karku 37x74,39x74,36x74,34x70,42x70,33x66 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n x51 bez zapasu zresztą jak widać w [...]

[...] - Poręcze x70,x60,x55,x47 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 15x45,12x55,10x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza karku sztanga 36x57,35x57,33x57 - Wycisk hantle x25,x25 Koszmar:-P Wycisk wąsko 120kg lekko nie było,lecimy dalej. Uginanie ramion sztanga prosta - bardzo fajnie poszło. [...]